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高温下运动大汗淋漓好减肥

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發表於 2015-8-24 16:45:31 |顯示全部樓層
  导读:炎炎夏日,很多男性都喜欢大汗淋漓的运动。但是,在炎热的夏天锻炼对身体的伤害很大,所以小编在这里提醒大家夏季健身误入误区。现在小编就带大家来了解一下夏季运动的误区,一起来看看吧。
  <夏季健身易入四大误区 高温下运动冷饮降温
<
  <误区一:高温下运动大汗淋漓好减肥
  一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。而且,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。
  <误区二:健身后马上冲凉
  健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最容易侵入。
  <误区三:运动后大量补水
  很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。

  同时,大量出汗后,补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水,则只会加剧人体矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。
  <误区四:冰冻饮料有利降温消暑
  剧烈运动过后,大量血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料,将对胃部带来强烈刺激,容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
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  作为健身新手,您是否感到无从下手,不知该如何开始,那么来看一下我们为健身新手准备的上路指南吧.
  问:我应该如何开始训练计划?
  答:你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。
  进行力量训练时,一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次,做完一个动作马上开始下一个,依次完成。每周完成3次课程,每两次课程中间至少间隔1天。
  在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏,不要使用大负荷。
  问:我应该使用哪些力量训练动作?
  答:设计课程时尽量采用复合动作,如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等,这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。
  不要按身体部位来挑选动作,这已经是过时的方法了,很容易造成身体各部位之间的失衡,也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如:平板卧推不仅锻炼胸部,还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作,如上推动作(平板卧推、肩上推举、深蹲)和下拉动作(引体向上、划船、硬拉)。上推动作和下拉动作的总次数应该相等,在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程,也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。
  问:我在锻炼时应该怎么穿着?
  答:不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤,你应当穿宽松的衣服,短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。
  运动短袜、运动T恤、运动鞋、运动短裤、运动挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和辅助用品。
  问:我必须聘请一个私人教练吗?
  答:每小时不菲的教练费对你来说没有太大必要。但是在刚开始的时候最好找个教练,让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的(这笔费用中还包括对身体状况的评估)。还有一个办法是依靠有关健美杂志和书籍自学成才。
  问:我应该多长时间锻炼一次?
  答:初学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5~6天,这是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住,肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说,根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。
  如果你想增加肌肉并提高力量,每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼,这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如,你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程,在星期三完成一个上身肌肉的训练课程,然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。如果1周锻炼3天,可以这样安排:第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次;第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次,如此反复。
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  一位健身教练科尔博表示,由于时间紧张和周围环境的原因,原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说:“现在的社会不允许了,如果你在体育馆呆一个小时,说不定会错过一个重要的电话,或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径,反倒让人为此增加了不少压力。”
  有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。科尔博说,这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。
  而现代社会包围人们的压力越来越多,许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特?本森介绍说,做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额,在健身馆里还是逃脱不了这些,仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。
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