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  -游泳备受青睐的原因-?

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發表於 2015-8-26 10:25:17 |顯示全部樓層


  游泳一直是受大家青睐的运动,那么大家为什么喜欢游泳呢?是因为通过游泳,能让人受益匪浅,那么究竟游泳能给人带来什么好处呢?总的来说,适当地游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅、优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质、提高协调性。

  游泳是劳损和损伤率最低的体育运动,因此,游泳是一项可以终身进行的健身运动。

  游泳让人受益匪浅体现在哪里呢?以下分别来介绍一下通过游泳,让人受益的表现:

  其一,游泳可以改善心血管系统的功能

  坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

  其二,游泳可以能提高呼吸系统的机能

  因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。

  其三,游泳可以改善肌肉系统的能力

  游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

  其四,游泳可以使身体比例更加合理,塑造健美的体形

  在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

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  1.不做热身和伸展活动

  在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

  2.不写健身日记

  有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

  根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果。

  3.从不改变健身安排

  健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。

  如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

  4.过度使用肩带和腰带

  当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

  5.饮食错误

  饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要,所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

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  “生命在于运动”,运动能让生命更有活力、更健康。在日常生活中,如果我们能每天抽出一定的时间,做一些适合我们自己的运动,长期坚持下去,可以达到强健体魄、促进心智的效果。但强身健体并不是一朝一夕能实现偶尔活动活动就可以实现的,一定要长期坚持不懈的锻炼才能获得。资料显示,如果我们能坚持风雨无阻每天步行30分钟,回报你的是增寿3年,但唯一苛刻的前提是“风雨无阻”。

  每天坚持一定时间一定量的锻炼,持之以恒,对我们的身体健康有哪些益处呢?

  一、坚持每天锻炼可以增强自身的体质。适当的体育锻炼可以促进全身血液循环,确保心脑的正常营养,促进人体的正常分泌和代谢,提高免疫力,只要我们锻炼得法,做到持之以恒,健康会主动送上门来。

  二、坚持每天锻炼可以促进思维的活跃。坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

  三、坚持每天锻炼可以磨练我们的意志。磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

  很多人都想养成坚持锻炼身体的好习惯,但是往往都导致习惯中途难产,半途而废。那么,在日常生活中,我们如何才能做到每天锻炼身体而不半途而废呢?

  一是确定锻炼时间不能太随意。要依据自身的条件、精力、工作性质确定自己的锻炼时间,要将锻炼的时间加以固化,不能一天一变,持之以恒坚持下去,否则,就会给自己找到借口推迟锻炼或放弃锻炼。

  二是制定的锻炼计划不能太苛刻。有的年轻人决定要锻炼时,心血来潮,热情澎湃、信心满满,为自己制定“一天跑步十公里、100个俯卧撑”的宏伟目标。这些年轻人精神可嘉,但问题是这些目标制定的过于苛刻,不可能维持很长时间,我们的体力无以支持我们完成这样宏大的目标。我们制定的目标要容易实现,也可以循序渐进的增加锻炼的强度。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的行为。

  三是进行的锻炼项目不能太单调。在每天的锻炼过程中,不能跑步只是跑步,其他的相关运动一项都不进行。这如同我们吃饭一样,喜欢吃米饭也不能一日三餐尽吃米饭,偶尔也得吃一顿馒头,否则,早晚一天会吃腻了而放弃吃米饭的习惯。锻炼也一个道理。各种有益于身体的体育锻炼项目只要身体允许都可以进行。此外,和朋友、家人相约定,每天一起进行锻炼,既能相互鼓励和监督,还能进行一些集体性的活动。

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